Search Tagsfor XVcommunity

crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Osnovni nedostatci u prehrani // link na cijeli tekst je u opisu profila Ako imamo nutritivne nedostatke tijelo ne može funkcionirati optimalno, što čini bilo kakav cilj, bilo to zdravlje ili izgled, puno težim. 80% ljudi ima jedan ili više od osnovnih nutritivnih nedostataka (nedovoljno proteina, nedovoljno vitamina i minerala, premalo vode, manjak dobrih masnoća). Iako smo uvijek u potrazi za brzim rješenjem, pravi dugoročni uspjeh gotovo nikad nije ostvaren s totalnim remontom na prvom danu. Ipak stalno nas bombardiraju s obećavajućim naslovima i brzinskim blic dijetama. Veliki broj ljudi ima motiv za promjenom i odluči se napraviti prvi korak. Nažalost taj prvi korak gotovo uvijek je povezan s izbacivanjem određenih skupina namirnica samo da bi se nakon prvog kiksa vratili starim navikama. Pokušajte ovaj put s umjerenijim pristupom. Ovisno o našim različitostima, željama, životnom stilu i obvezama, potrebne su nam STRATEGIJE kako u prehrani dobiti malo više proteina, dovoljno vitamina i minerala, dovoljno dobrih masnoća i dovoljnu količinu vode. Ne trebate biti savršeni, samo postepeno radite na ispravljanju nedostataka. Primijetite razliku ovakvog pristupa od onoga kad odjednom pokušavate promijeniti dvi, tri ili više životnih navika. Zbilja nije iznenađujuće da prije ili kasnije takav način rezultira nezadovoljstvom i vraćanjem na staro zbog osjećaja neuspjeha na kojeg ste doslovno osuđeni. Optimalne prehrambene navike razvijaju se korak po korak ovisno o VAŠIM željama i prioritetima, ne o željama i idejama vašeg trenera ili osobe koja vas savjetuje. Tu na scenu nastupaju pravi treneri koji mogu definirati prvi korak kojem je potrebno posvetiti pozornost i pomoći svakom pojedincu. CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

4 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


200417 Warmup: 2R tab Junkyard Dog + 10min qamrap of 10L/10D Single Leg DL no weight HS Hold 30s Hollow Hold 30s Bar Hang 30s Reverse Lunge 10 sWOD > 4R of Single Leg DL w KB 8 reps L/ 8 reps D 1min rest Single arm KB Press 8 reps L/ 8 reps D 1min rest Strict TTB (knees to elbows/ toes to KB) – 8 reps 1min rest WOD > 10min amrap 10 Power Clean 10 Push Press 10 Front Rack Lunge RX – 40kg/30kg Comp – 50kg/40kg Fitn – 30kg/20kg Cashout > for time 1 mile AAB 25 TTB 1 mile AAB 25 KTE CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

4 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


MOM _MEMBERS OF THE MONTH Članovi mjeseca za ožujak su Dajana Kunčić i Josip Kutleša. Oboje su iskazali sjajne pozitivne transformacije od svojih prvih dana u boxu do danas. Dajana je startala kao član koji trenira dva puta tjedno i tijekom posljednjih minuta amrapa već trči doma. Danas trenira svaki dan, mobilizira se prije i posli treninga, podržava ostale članove na openu i pomaže novim članovima u prilagodbi. Jedini problem koji imamo s njom je što bježi od kamera i po prvi put u MOM povijesti imat ćemo uokvireno mutnu sliku☺ Josip je osim po gimnastičkim vratolomijama široj boxv javnosti poznat kao i član pobjedničkog tima na prošlogodišnjem humanitarnom natjecanju. Tada je poput Goranovog Wimbledona uskočio kao „wild card“ u posljednji trenutak i značajno pridonio svom timu na putu do prvog mjesta. Na zadnjem xv partiju okarakteriziran od nekih članova kao i vuk samotnjak, Josip se ipak nametnuo do MOM titule sa svojim pozitivnim karakterom i šaljivim dosjetkama☺ Čestitamo našim memberima☺ CrossFitBoxV boxV XVcommunity community mom menmersofthemonth fun friends lifestyle crossfit

5 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Tri ravnine ljudskog tijela // link na cijeli tekst je u opisu profila 1 _ Sagitalna (fleksija i ekstenzija, većina pokreta koje radimo u CrossFitu se odvija u ovoj ravnini) 2 _ Frontalna (abdukcija i adukcija, od tijela, prema tijelu) 3 _ Transverzalna (rotacije) Tri ravnine dijele tijelo na lijevu i desnu, prednju i stražnju, gornju i donju polovicu. Ako želimo biti balansirani i otporni na ozljede onda u trening moramo uključiti pokrete kroz sve tri ravnine. Jedan od načina kako to možemo ostvariti je da standardnim vježbama dodamo mali "twist" (primjer, lunge - lateral lunge i box step up - lateral box step up) Drugi način je uključivanjem unilateralnih vježbi (s jednom rukom, na jednoj nozi) Ne morate poznavati tri ravnine ljudskog tijela da bi trenirali CrossFit, ali bitno nam je da Vam pokušamo približiti razloge zašto radimo određene vježbe. U našem programu se niti jedna vježba ne pojavljuje slučajno i cilj nam je da shvatite vrijednost ovih vježbi da bi imali dodatnu motivaciju i fokus na izvedbu i pravilan pokret prilikom rada na istima. CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

5 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


190417 Warmup: Running warm up Shoulder prep sWOD: Shoulder Health > 3R (3s eccentric) 1arm KB High Pull, 10 reps Strict Ring Dips, 10 reps Scale: Ring Dips Push ups / Box Push ups Max top/bottom ring/box hold WOD > 3R for time RX > Helen 400m run 21 AKB Swing 24kg/16kg 12 Pull Ups Fitn 400m run 21 RKB Swing 16kg/12kg 12 Ring Row Comp 400m run 21 AKB Swing 32kg 12 CTB Pull Ups Cashout > For time 30-22-8 Row cals Front Rack KB SQ 24kg AAB cals CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

5 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


140417 Warmup > WOD Movements Prep sWOD > Carry > 10min qamrap OH KB carry 100m L/ 100m D Fr RK KB 100mL/ 100m D WOD > 7R for time Comp > The SEVEN 7 HSPU 7 Thruster 60kg 7 Knees to Elbows 7 DL 100kg 7 Burpees 7 AKB Swing 24kg 7 Pull ups RX 7 Box HSPU 7 Thruster 50kg/30kg 7 Knees to Elbows 7 DL 70kg/50kg 7 Burpees 7 AKB Swing 16kg/12kg 7 Pull ups/ Ring Row Fitn 7 Push ups/ Box Push ups 7 Thrusters 30kg/20kg 7 Knees to elbows 7 Deadlift 40kg/30kg 7 Burpees 7 RKB swing 12kg/8kg 7 Ring Row Cashout > Mobility CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

10 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


First bar muscle up 👏👏👏👏 CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

11 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


130417 Warmup: Double Under practice 5min Inchworm 1min 2R tabata Hollow Hold Plank Side Plank L Side Plank D Bar Hang sWOD > Core + Gymnastic Alternating EMOM 10min Even: Strict Toes to bar 3-5 reps Scaled options - partner spot - toes to KB Odd: BearCrawl 30s - forward -backward -lateral WOD > 10min amrap RX 5 Clean and Jerk 50kg/30kg 10 Toes to bar 15 Goblet Squat 24kg/16kg Comp - 60kg/40kg Fitn 10 Burpees 15 RKB swings 16kg/12kg 20 lemon squeeze ili 20s hollow hold Cashout 1 mile AAB 25 GHD sit ups CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

11 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Bol je upozorenje // link na cijeli tekst je u opisu profila Rekreativni CrossFitteri ne bi trebali trenirati kroz bol, rekreativni CrossFitteri se ne bi trebali ozlijediti. Bol je upozorenje tijela kako nešto nije u redu. Bol mijenja situaciju i pokret kompenziranjem što onda stvara cijeli niz drugih problema. Slušajte tijelo, ciljate na male pomake kroz duži period. Nemojte pod svaku cijenu pokušavati podići veću kilažu na svakom treningu, gurajući kroz male boli i zatezanja koja s vremenom mogu prerasti u nešto gore. Svaki put kad vam tijelo govori kroz bol, SLUŠAJTE, kontrolirajte se, budite profesionalci. Jedan važan koncept vezan za bol je da mjesto gdje osjećate bol, često nije uzrok problema. CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

13 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


110417 Warmup > 2R tabata Jumping Jacks Mtn Climbers Ring Row Bar Hang Air SQ, Hip Mobility Goblet SQ, Ankle Mobility sWOD > 10min Core work Gymnastics EMOM – 10min RX - Strict pull ups, 5 reps Comp - add weight Fitn - negatives, partner assist, elevated ring row WOD > 12min amrap RX 30 Double Unders 20 Wall ball 10 Burpees 5 Pull ups Comp 30 Double Unders 20 Wall ball 10 Burpees 5 CTB Fitn 30 Mtn Climbers/J.Jacks 20 Goblet Squat 16kg/12kg 10 Burpees 10 Ring Row Cashout Mobility WOD > 30-20-10 AAB cals 2KB front squat 24kg Ghd back extension CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

13 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Predstavljanje novog programa // link na cijeli tekst je u opisu profila Završetkom CrossFit Opena, svi CrossFitteri koji se nisu plasirali na regionalno natjecanje ulaze u „off season“. Kao što smo vas u ciklusu prije opena pripremali za donekle očekivane treninge koje open nosi, tako sada imamo priliku pozabaviti se s novim izazovima. Analizirajući rezultate tijekom dosadašnjih testiranja i rezultate na openu, napravili smo plan rada. Kvalitetan program (aktivnost bez boli/napredak) podrazumijeva dobar balans i sklad osnovnih ljudskih pokreta. Ovim pristupom vježbe dijelimo u sljedeće kategorije: - push (potisak vertikalni i horizontalni, primjer strict press i sklekovi) - pull (privlačenje vertikalno i horizontalno, primjer zgibovi i „veslanja“) - hinge (vježbe pregiba kukova, primjer deadlift, KB swing) - squat (čučanj, primjer back squat, goblet squat) - carrying (vježbe nošenja, primjer farmers walk, waiters walk) Tu su još osnovna kretanja (puzanje, skakanje, trčanje), te single leg vježbe i vježbe core-a. Uz navedeno, radimo još i vježbe olimpijskog dizanja utega (s poda do ramena, s poda iznad glave). Cilj programa je razviti ove pokrete, uspostaviti balans između njih, postati bolji i jači u njima. Ako postanete jači u osnovnim ljudskim pokretima, to će se odraziti i pomoći vam u vašim ciljevima. (redukcija masnog tkiva, hipertrofija, poboljšan performans) CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

17 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


070417 Warmup > WOD prep sWOD > Carrying 10min KB Front Rack 100m Overhead 100m WOD RX > 3R for time 22 RKB Swings 24kg/16kg 22 Box Jump/ Step Up 400m run 22 Burpees 22 Wall Ball Comp > HERO WOD "Whitten" > 5R for time 22 AKB Swings 24kg/16kg 22 Box Jump 400m run 22 Burpees 22 Wall Ball Fitn > 4R for time 11 RKB Swings 16kg/12kg 11 Box Jumps/ Plate Jumps 200m run 11 Burpees 11 Wall Ball/Goblet Squat CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod hero workout bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

17 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Jedna od najboljih CrossFitterica na svijetu (Thuri), i jedan od naših najistaknutijih i najiskusnijih članova (Ivica), mobiliziraju zajedno nakon treninga. Ako najbolji to rade, koja je vaša izlika za preskočiti couch stretch nakon treninga? CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

18 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Piramida crossfit treninga //link na cijeli tekst je u opisu profila Metoda CrossFit treninga izgrađena je na piramidi. Pravilna prehrana je baza piramide, te je prioritet ispred treninga. Pravilna prehrana ne samo da će utjecati na sportske rezultate nego je, uz adekvatan trening, ključ zdravlja i dugovječnosti. Metabolički trening obuhvaća vježbe kao što su trčanje,veslanje, bicikla, skijanje, plivanje, te ostale aktivnosti kojima se utječe na razvoj aerobnog i anaerobnog sustava. Intervalni trening (poput CrossFit-a) je metoda kojom razvijamo aerobne sposobnosti pomoću anaerobnih vježbi. Kad pričamo o gimnastici u CrossFitu, ne mislimo samo na elemente sportske gimnastike već na gotovo sve vježbe s vlastitim tijelom koristeći gimnastičke alate. Cilj je da vježbač demonstrira sposobnost kontrole vlastitog tijela prije dodavanja vanjskog opterećenja. Olimpijsko dizanje utega razvija jakost, brzinu i snagu. Za kvalitetnu izvedbu potrebna je koordinacija, agilnost i preciznost. Prije pokušavanja vježbi olimpijskog dizanja moramo imati izgrađenu dizačku bazu (da uspješno izvodimo vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučanj, press). Na vrhu piramide je CrossFit kao sport tj. CrossFit Games. Često vidimo da vježbači okrenu piramidu „naopako“ i gledajući što zvijezde sporta rade, pokušavaju kopirati njihov program u nadi boljeg ili bržeg napretka. Pričajući na ručku s Thuri Helgadottir dotakli smo se ove teme. Thuri ima oko 80 tisuća instagram sljedbenika koje naravno zanima što ona radi. Komentirala je kako je puno jednostavnije objaviti „lift“ poput Snatcha, nego 30 minuta „umiranja“ na ergometru. Ljudi mogu stvorit krivu sliku u glavi misleći da je fokus treninga Weighlifting iako ona svakodnevno radi na „Met-Con“ bazi (druga stavka piramide nakon prehrane). Prihvatite trening kao dugoročni proces, radite na temeljima, ciljajte na male pomake kroz duži period. CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

18 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


060417 Warmup: DU practice 200m FR Rack KB Carry (light) sWOD: Arch + Hollow Endurance TEST 10min KB HIGH PULL i KB PRESS -warm up light weight -test 10min WOD > 3R for time RX 200m Run 5 Ring Dips, 5 CTB Pull ups 200m FR Rack KB Carry (heavy) Comp – 5 MUP Fitn – 5 Push ups, 5 Ring Rows Cashout > for time 20cal Row 10 2KB push press 20cal Row 10 single arm KB push press D 20cal Row 10 single arm KB push press L 20cal Row 10 2KB push press KB - 24kg/16kg CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

18 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Osma na svijetu nakon Opena 2017. U akciji danas u boxu☺ CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

19 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


050417 Warmup > 10min qamrap of Plank - Hip Opener - Squat Crab Walk Inchworm 5 Ankle Dorsiflexion 30s/30s sWOD > Sumo DL 10RM test WOD > „Chief“ > 5R of 3min amrap + 1min rest 3 Power Clean 60kg/40kg 6 Push Ups 9 Air Squats Scale - Clean kg, Box Push ups Cashout > 2x 21-15-9 Row AAB Ski 3min rest CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

19 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


Deset fitness domena //link na cijeli tekst je u opisu profila Razvoj fizičkih sposobnosti odvija se kroz deset fitness domena koje CrossFit prepoznaje kao: KARDIOVASKULARNA I RESPIRATORNA IZDRŽLJIVOST - Sposobnost organizma da prikuplja, obrađuje i transportira kisik. MIŠIĆNA IZDRŽLJIVOST - Sposobnost tijela da obrađuje, dostavlja, pohrani i iskoristi energiju. JAKOST - Sposobnost mišića da primjeni silu. FLEKSIBILNOST I MOBILNOST - Sposobnost maksimalnog opsega pokreta u određenom zglobu. SNAGA - Sposobnost mišića da primjeni maksimalnu silu u najkraćem mogućem vremenu. BRZINA - Sposobnost izvođenja ponavljajućih pokreta u što kraćem vremenu. KOORDINACIJA - Sposobnost povezivanja nekoliko pokreta u jedan pokret. AGILNOST - Sposobnost mijenjanja pokreta/smjera s minimalnim trajanjem tranzicije RAVNOTEŽA/BALANS - Sposobnost kontroliranja centra težišta tijela. PRECIZNOST - Sposobnost kontroliranja pokreta u zadanom smjeru i intenzitetu Koliko ste „fit“ očituje se po vašoj sposobnosti kroz svih deset domena. CrossFit metodom treninga želimo razviti balans i poboljšati sposobnost u svakoj od deset fitness domena. Poredajte ih po redoslijedu od najjače do najslabije karike. Kraj opena (kraj serije testova) je pravo vrijeme za analizu. Napravite sebi bilješku gdje ste bili najjači/najslabiji kao plan za rad kroz ostatak godine. Postavite ciljeve za Open 2018. Poseban fokus posvetite na najslabije tri. Najveći napredak možete ostvariti ako popravite najslabije karike. CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

19 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


What an awesome day at our box!!! Had the privilege of hosting Thuri Erla Helgadottir and Arni Freyr Bjarnason. Thank you guys for stoping by and good luck this year! CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

19 Days ago
crossfit.boxv

CrossFit box V

@crossfit.boxv


Comment from CrossFit box V:


What an awesome day at our box!!! Had the privilege of hosting Thuri Erla Helgadottir and Arni Freyr Bjarnason. Thank you guys for stoping by and good luck this year! CrossFitBoxV boxV XVcommunity community workout strengthworkout wod bodyweight skill strength corestability fun friends progress dedication practice fit fitness liftheavy barbell squat olylift beastmode notyourregulargym crossfit affiliate split

19 Days ago