SPOR BİLİMİ

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi

Bilinçli antrenman bilgisi için takipte kalın ! Her Türlü Soru Öneri İstek ve Görüşleriniz için dm'den ulaşabilirsiniz
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


=)) jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

1 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Temelinde insan vücudunun sınırlarını zorlamak olan bu sistem,crossfit jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

1 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


İŞTE MOTİVASYON EN YÜKSEK SEVİYEDE.. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

1 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


4x4'lük antrenman:) jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

4 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Dips yaparken ağırlık kullanın. İşte .. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

4 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Yağ yakan ve tok tutan besinler jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

4 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Bazen onlarca kişinin spor yaptığı salonlardan çıkıp doğada antrenman yapmak en güzelidir. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

8 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Süperman hareketi etkili bir şekilde sırtın alt bölgesini güçlendirerek sırt ağrılarına son verebilir. DENEYİN.. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

8 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Baba bu akşam ne pişiriceksin.. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

8 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Antrenmanlarınızı dolu bir mideyle yapmayın, yediğinizin besinler sindirilmişken yapmalısınız. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

8 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


FITCOUPLE GOALS 🙌 jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

13 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Kolay ağırlıklarla ya da başka sebeplerle oldukça etkisiz çalışıyor ve az kazanım elde ediyorsunuz. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

13 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


1-)Sabah aç karına yapılan düşük tempolu aerobik cerdiolar (Örn; Max nabızın %50-60 'yla 25-30 dakika koşu gibi ) daha fazla yağ yakımı sağlayan enzim salgılayışı sağlar. 2-)Spordan 30-45 dakika önce içilen sade kahve reaksiyon zamanını kısaltır.Bu daha hızlı tepkiler daha verimli konsantre duyusunu oluşturur. 3-)Antrenman sonrası kilogram başına 1-1.5 gram karbonhidrat alımı glikojen depolarının hızlı dolmasını sağlar.Tabi ki bu antrenman sonra ilk 1-1.5 saat içinde alınırsa eğer bu sürenin dışında alınırsa dolum hızı yarı yarıya azalır.Unutmayın antrenmanlarda birincil enerji kaynağınız karbonhidratlardır bu makro besinleri doğru zamanlarda miktarlarda almaya özen gösterin.Karbonhidratları düşman görmeyin ! 4-)Ağırlık antrenmanı sonrası protein sentezi ( yeni kas hücrelerinin yapıldığı evre) 36-48 saat yüksektir.Yani bu şu demek , sadece antrenman sonrası iyi beslenmeyin diğer saatlerdede beslenmenize dikkatli bir şekilde devam edin aksi takdirde büyümeniz maksimum gerçekleşmez. 5-)Eğer amaçınız fonksiyonel güç kazanmaksa yani performans sporcusuysanız ( futbolcu,tenisci,atlet..) makinelerden çok serbest ağırlıklarla çalışın.Çünkü Serbest ağırlıklarla çalışırken dengeliyici kaslar daha fazla devreye girer bu da çalışan hedef kasın dışında daha fazla kas devreye gireceği için daha iyi bir gelişim demektir. (Önerim yapacağınız hareketleri dengesiz zeminlerde -bosu, stability ball- ve tek ayak üzerinde gerçekleştirin..) 6-)Sabah mutlaka kahvaltı yapın aksi takdirde gün içinde daha fazla yeme istediği hissedeceksiniz bu da gün içinde daha fazla kalori almanıza neden olucak ve kilo verme hedefinizden sapacaksınız.Hedefiniz düzenli 3 ana öğün ve 2 ara öğün tüketmek olsun. 7-)Sakatlık geçirmiş bölgelerinizi dirençi düşük direnç bantlarıyla antrenman öncesi ısındırın.Örneğin , omuzunuz sakatsa içe-dışa rotasyonlu döndürüşler yapın ve izometrik kasılmalarla çalışmalar gerçekleştirin. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

14 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Thoraks Mobility Gövde kaslarınızın hareketiliğini artırarak daha iyi bir atletik yapı sağlayabilirsiniz. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

14 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Kalçayı dışa rotasyon yaptıran Piriformis kası için etkili bir esnetme hareketidir.Statik olarak 20-25 sn sabit tutun. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

14 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Bir bardak Espressoda 100 mg kafein bulunur.Günlük almanız gereken kafein miktarını 250-400 ml arasında tutmalısınız. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

14 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


“Unutma, bir şeyin yapılamaz olduğunu düşünerek uyursan, başkasının o şeyi yaparken çıkardığı gürültüyle uyanırsın.” jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

17 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


Günaydın 🏋️ jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

17 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


İstasyon çalışmalarıyla daha kısa sürede daha verimli antrenmanlar çıkararak kilo kaybı yaşayabilirsiniz. jiujitsu judo boks boxing kickboks kickboxing muaythai mma ufc teakwondo motivation fitness gym bodybuilding workout fight fighter fightclub wrestling like instalike night 2017

17 Days ago
sporbilimi

SPOR BİLİMİ

@sporbilimi


Comment from SPOR BİLİMİ:


BEL BÖLGESİNDEKİ YAĞI YAKMANIZ İÇİN 13 TAVSİYE; 1- Haftada en az 3 gün Cardio yap. Koşabiliyorsan koş, yürüyebiliyorsan tempolu yürü ;koşu için max.nabzının %60-70' iyle 30 dk koş, yürüyüş yapmak istiyorsan tempolu bir şekilde 45-50 dk yürü. **Sadece koşmak veya yürümek cardio anlamına gelmez ip atlayabilir, merdiven çıkabilir, bisiklet sürebilir, yüzebilirsin ama bu belli tempoda ve sürelerde olmalıdır. 2-Yürüyüş veya koşudan önce mutlaka kaslara direnç egzersizlerini uygula. **Side plank, Dumbell side bend, Russian twist,Heel touch gibi direk yan karın bölgesini çalıştıran hareketleri uygulayın. 3-3 ana 2 ara öğün tüketmelisin ve kesinlikle öğün atlamamalısın. Unutma doğru besinlerle küçük ve sık ögünler tüketerek metabolizmanı hızlandırabilirsin. 4-Kahvaltıyı atlama ve her kahvaltıda kesinlikle 1 tam yumurta tüket. 5-Öğle yemeğinde ve akşam son öğününde mutlaka yemeklerinin yanında yoğurt tüket bunu yaparsan yoğurdun içinde calsiyum sayesinde yağ depolamanın önüne geçersin. 6-Beyaz şekerden, beyaz unlu besinlerden, her türlü fast fooddan, asitli içeçeklerden uzak dur.Tuzuda azalt. Örn:Yemeğin tadına bakmadan tuz atma. 7-Günde en az 2-3 litre su tüket. **Susayınca kahve,cola içme organlarının kaslarının suya ihtiyaçı var. 8-Ara öğünlerinde eti form gibi saçma sapan gıdalar tüketmek yerine çiğ badem veya fındık tüket. **Buda bir avuçu geçmesin. 9-Karbonhidrat şeçimlerini glisemik indeksi düşük yani kompleks karbonhidratlar (bulgur,yulaf ezmesi,tam tahıllı gıdalar) olsun.Şekerli yani glisemik indeksi yüksek karbonhidratlar kilo almana neden olan en önemli etkendir. 10-Her öğünde yağsız proteinlerden yararlan. Protein tüketmek metabolizmanızı daha fazla hızlandır ve tok tutar. (Derisiz Tavuk göğüsü,hindi, balık, yumurta,bakliyatlar..) 11-Sağlıklı yağları kullan bunlar istenmeyen bölgelerindeki yağların yanmasını sağlar. (Avokado,zeytinyağı,kuruyemiş,keten tohumu..) 12-Yatmadan önce şekerli gıdalar tüketme bunu yapman insülini yükseltir ve yağ yakmanı sağlayan büyüme hormonunu baskılar. 13-Uyku..En önemlisi uykudur. Çünkü hormonların salgılandığı sizi fit yapan kaslarınızı büyüten yağlarınızın yanmasını sağlayan evredir.

22 Days ago