Yana. Russia, Krasnoyarsk.

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka

🔹ИЛ СО РАН 💼 🔹Магистр ИКИТ 🙄 🔹New Life 😏 🔹WA/Viber/Telegram 👇 🆔 007-1091099😇 ЭКО-магазин для красоты и здоровья 👇
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Почему с Energy Diet худеть ЛЕГЧЕ? 🤔 . 🎈Во-первых, нет таких строгих ограничений, с ED ты не сидишь на диете, ты следуешь плану питания (уже на психологическом уровне это переносится легче). . 🎈Легче побороть зависимость к сладкому, ведь ED сам по себе вкусный, сладкий и ты не испытываешь тягу к вредным для фигуры продуктам. . 🎈При похудении с ED ты не испытываешь чувства голода! Ты не пропускаешь приемы пищи, не ограничиваешь себя мизерными порциями, ты просто заменяешь некоторые приемы пищи на коктейли. . 🎈В составе ED уже есть все необходимые витамины, тебе не нужно принимать дополнительно витаминный комплекс. . 🎈При монодиетах (гречнево-кефирная, овощная, питьевая и тд) твой организм испытывает стресс. Кода ты выходишь из диеты, килограммы возвращаются, т.к. питание не сбалансированно. В ED все нормы БЖУ и витаминов заранее рассчитаны за тебя, коктейли являются полноценным сбалансированным питанием, с ними можно худеть не только без вреда, но и с пользой для организма. . 🎈В течение курса у тебя формируются правильные пищевые привычки, которые остаются, после "отмены" коктейлей. . 🎈После ED всегда остается чувство легкости, и никакой тяжести 👌 . 🎈Существует так называемый "эффект ластика", на случай, если подожрал, следующий день на ED и лишних кг не будет 😏 . 🎈Есть программа экспресс-похудения, с которой за 5 дней без вреда для здоровья можно скинуть 3-5кг (в зависимости от лишнего веса). . . Все программы проверены на себе! ☝ . Для заказа и консультации пиши в 📩Direct или 📲 8-923-325-2878 Яна 👸 . 🎁БЕСПЛАТНО составлю программу питания, оформлю бонусную карту клиента, положу в заказ приятные подарочки 🎁

29 Minutes ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Сегодня лениво пропустили кардио... Но наверстали все зарядкой и прогулкой по центру 😌 Впервые за очень долгое время приехали в центр на автобусе, чтобы просто прогуляться. Когда на улице нет людей, город в общем даже ничего 😏

14 Hours ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


У меня сегодня пп десерт 😏 . Уже говорила, что на перекусы у меня обычно Energy Diet, так вот, его можно употреблять не только в виде коктейлей ☝ . Главный ингредиент десерта один из самых популярных вусов - ED шоколад 🍫 . Также нам понадобится 250 мл молока🍼, агар-агар🍮 и орешки🌰, ягодки🍒 для украшения. . 🍮Половину молока смешиваем с 1ч.л. агар-агара, доводим до кипения и постоянно помешивая кипятим минут 5 . 🍮Оставшееся молоко смешиваем с ED в шейкере, немного подогреваем в микроволновке и опять трясем шейкер, но уже с молочным агар-агаром. . 🍸Разливаем по формочкам, ждем пока масса застынет (при комнатной температуре, мин 20), украшаем и десерт готов 😏🤗 . . бегизаструктуройкобры структуракобры худеемсковрижкой mmm_food

20 Hours ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Сегодня в рамках марафона бегизаструктуройкобры были на мастер-классе в risuem24 😍 . Ооочень кайфовый вечер вышел в прекрасной компании 😊 Повеселились, перевоплотились из "рукожопов" в художников, не съели ни одной вафельки и конфетки, мы все таки себя в форму приводим ☝😂 . Спасибо akovrigina за организацию, уже ждем следующих мероприятий 😍 . А fashionartist.art спасибо за наше перевоплощение 😏👍 . Я уже час сижу любуюсь картинкой своей 😂

1 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Energy Diet такая же еда, как и любая другая. Сомнительно? В большинстве своем мы оцениваем блюда по их виду. Представьте, что вы заказали в ресторане борщ, например, а вам принесли красную жидкость - суп-пюре. Вкус тот же, но ощущения не те. НО суть то осталась та же, все тот же борщ, а непривычно, правда? . Energy Diet Smart - это "умная" еда: ✔Легкий способ похудеть без диет и спортзала💃 ✔Сбалансированное питание без лишних калорий 👌 ✔Еда, на которую не нужно много времени ⏱ ✔Еда, которую легко взять с собой 🏕🚘 ✔Космический вкус ☄ . В 1 порции есть все, что тебе нужно: 🌱 22г белка 🌱 15г углеводов 🌱 5г жиров 🌱 12 витаминов 🌱 11 минералов 🌱 волокна и пребиотики 🌱 комплекс ферментов для быстрого жиросжигания 🌱всего 200 ккал . И все же, КАК ЭТО РАБОТАЕТ?! . Вы заменяете 1-2 приема пищи на коктейли, если худеете, если же набираете вес, то запиваете им свою привычную пищу. В случае похудения, ваш суточный каллораж снижается и организ начинает расходовать "отложенные" в боках запасы 👌 . Цена упаковки 2200₽ (15-30 порций) (Вкусы на ваш выбор) . 🔥Худеющих проконсультирую по питанию, составлю меню. Гарантирую результат при соблюдении всех рекомендаций 🔥 . 🎁В эти выходные БЕСПЛАТНАЯ доставка, каждому подарю бонусную карту и еще кое-что полезное 😏🎁 . Для консультации и заказа пиши в Direct или Viber/WhatsApp/ Telegram  8-923-325-2878 Яна 👸 . Посмотреть весь ассортимент и заказать в ЛЮБОЙ ГОРОД можно перейдя по ссылке в шапке профиля ☝

2 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Обратная сторона заката 🌅

2 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Штанга только выглядит легкой, так, на всякий случай 😂 . Вчерашний "доклад" бегизаструктуройкобры о тренировках, о тех, которые самостоятельные 💪А помимо них в чате каждый день задания еще, иногда сложно даются, т.к. мышцы после зала болят 🙈😄 . У меня 3 силовых в неделю, плюс 1 кардио. Упор сделан на 🌰 и ноги, спина для пропорции. . 💪Понедельник - день ног. Вся тренировка исключительно для них 😄 На оставшиеся силы - пресс. . 💪Среда - спина + грудь. . 💪Пятница - снова ноги, всего три упражнения, от которых я сегодня еле стояла 🙈 Кстати, эти упражнения мои самые любимые 😍 ⚬Сплит-присед (ножницы) с гантелями ⚬Жим одной ногой в гравитроне ⚬Сгибание ног в тренажере + плечи: ⚬Жим гантелей сидя ⚬Сплит: махи гантель перед собой и в стороны. . 💪Воскресенье - кардио мин 30-40 👌 . Если интересно, распишу тренировки других дней 😏 . А на примете много интересных упражнений на проработку конкретных мышц, ооочень хочется их попробовать, но я к ним пока не готова 😔

2 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


📢КРАСНОЯРСК!!! СКОРО 🚨Второй в городе и первый совершенно в новом формате!!! Событие, которое невозможно пропустить🖖🏽 Следи за новостями!! СКОРО ты все узнаешь :)) NewsКрай

3 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Решили, что учебы хватит на сегодня 🙌

3 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Архив тех дней, когда снег еще не расстаял, но погода была хорошая😍

3 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Вчера обещала рассказать о своем питании в рамках марафона бегизаструктуройкобры, хотя именно таким оно стало за неделю до начала марафона, сейчас появилось больше мотивации, меньше желания сорваться. Команда, у которой общая цель делает свое дело 😏💪 . Итак, к питанию. Я считаю КБЖУ. Без этого мышцы 🌰 не наростить, так как белковых продуктов должно быть больше, углеводных меньше. Придерживаюсь правила - углеводы утром, белки вечером 💕 . ⏰Завтрак. Обычно, это 2 яйца, немного мяса (у меня балык, вместо сосисок😄) и 3 черри (50г). В дни тренировок на завтрак 40г овсянки с черникой, так как тренировки силовые и утром, силы тягать тренажеры с весом должны быть 💪😄 . ⏰Перекус. После тренировки EnergyPro, в остальные дни Energy Diet. . ⏰Обед. В основном это куриное филе (150-200г) с гарниром из сложных углеводов - греча, рис, ц/з макароны. Пару раз в неделю - постная говядина. Не чаще, т.к. она жирная. . ⏰Ужин. Отварное куриное филе с овощами (никаких круп!), чаще всего это огурец или стручковая фасоль, полюбилось мне это сочетание 😄 Или 1-2 раза в неделю белая нежирная рыба, опять же с овощами. . ⏰Перекус. Либо Energy Pro (протеин), за час-два перед сном, либо Energy Diet и тода перекус ДО ужина 👌 . Что касается КБЖУ, белков 2-3г на кг веса, жиров 0,5-1г на кг веса, углеводов около 1,5-2г на кг веса. Каллораж разный, примерно 1100-1500Ккал. . Чувствую себя прекрасно, ем как слон, на самом деле, но при этом вес медленно уходит, хотя сейчас набор массы для 🌰🤔 Мышцы замещают жир 😏 Читай дальше 👇

3 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Good mo 🌞 . Сегодня помимо тренировки в зале задание из марафона: 🔸10000 шагов 🔸планка 2мин 🔸50 обратных отжиманий 🔸100 ягодичных мостиков И парочка постов, которые увидите позже 😊 Расскажу о своем питании и рецепте любимого салата 💕 . Хорошего дня, друзья 😏 . . . бегизаструктуройкобры структуракобры худеемсковрижкой

5 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Мои палочки-выручалочки 😄 Одним из условий марафона бегизаструктуройкобры является пользование каким-либо продуктом NL. . Так как с большинством из продуктов компании я знакома не понаслышке, для марафона я составила себе программу из тех продуктов, которые помогут мне придти к цели быстрее 😏 Напомню, что я не худею ☝ . ✔Итак, DrainEffect пью при необходимости по утрам, когда отекаю от литра воды , выпитой перед сном 😅 НЕ мочегонное, почкам не вредит! Все на растительных компонентах, снимает отечность, уменьшает объемы, выводит лишнюю жидкость и токсины из организма 👌 Еще обязательно пью на утро после пятничных вечеров 🍷🍸🍹 Жить сразу становится приятнее 😂 . ✔Metabolic пью после обеда, иногда после ужина. Кушать стала ооочень много, особенно когда в зале не халтурю 🙈 Разгоняет метаболизм, то что нужно, не смотря на отсутствие вредной пищи 👌 . ✔Energy Diet Smart кушаю на первый перекус в дни, когда тренировок нет, иногда после тренировки, если она была сильно тяжелой и ✔мультипротеин EnergyPro перед сном, чтобы мышцы восстанавливались быстрее 👌 . . Если хочешь узнать подробнее о любом из продуктов и/или приобрести, напиши мне в 📩Direct или переходи по ссылке в шапки профиля, изучай магазин, офомляй заказ ☝😏 . Для моих клиентов всегда приятные бонусы и подарки🤗 . . . худеемсковрижкой структуракобры

5 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Марафон бегизаструктуройкобры сделает из нас писателей 😂 Сегодняшнее задание рассказать о том, когда мы в первый раз задумались о похудении 🤔 . Ну что ж. Впервые, наверное, это было в 10-11 классе, в тот период все девочки хотели пресс с кубиками 😂 И мы с klubnichnayaa тоже 👭 Решили, что результат нам нужен моментальный и сели тогда на гречнево-кефирную диету с яблочками 😅 Выдержала я тогда то ли 2, то ли 3 дня, но результатом такой "диеты" осталась только измазанная кефиром сумка, которую я отмывала около недели и никакого отвеса😂🙈 . Собственно, история короткая, но вспоминать такие вещи забавно 😅

5 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


С опозданием, но все же выкладываю вчерашнее задание марафона бегизаструктуройкобры с рецептом одного из любимых пп блюд 😍 Так как я сладкоежка, то блюдо, конечно же, сладкое, но без вреда для фигуры 👌 . 🍪Протеиновое печенье🍪 Ну или овсяное печенье с протеином, кому как больше нравится 💁 . Ингредиенты: 🔸Овсянка(геркулес) - 150г 🔸Молоко 0,5-1,5% - 150мл 🔸Миндаль - 50г 🔸 EnergyPro (протеин для женщин со вкусом клубники) - 3 пакетика 🔸2 яйца . Приготовление: 🔹Овсянка обязательно НЕ быстрого приготовления! Я 100г размолола в блендере, чтобы хлопьев было меньше, кому нравится с хлопьями, этот пункт можно пропустить 🤗 🔹Добавляем овсянку и яйца к молоку, вымешиваем все очень тщательно, добавляем протеин и опять мешаем. 🔹Орешки разрезаем пополам и закидываем в общую массу, снова мешаем 💪 🔹Следите за консистенцией "теста", оно не должно растекаться по противеню, если слишком жидко - добавляйте овсянку или протеин ☝ Можно еще сухофруктов добавить на ваш вкус 😋 🔹Противень застилаем фольгой и ложкой выкладываем печеньки, стараясь делать их одинакового размера. Ставим в разогретую духовку минут на 20-30 и следим, как они начнут золотиться 😍 . На завтрак или дневной перекус - идеально 💕 Если хотите уменьшить жирность, можно добавлять только яичные белки, без желтков 👌 . Приятного аетита 😋 . структуракобры худеемсковрижкой обезжиреннаяжизнь mmm_food

5 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


🙈🙊🙈🙊🙈🙊 . . . Вот этот фиолетовый тюбик и розовый бутылечек избавили меня от прекрасной возможности пользоватья тональным коемом 😄 На фото без косметики, ничего не замазано, не закрашено 😅 Куда теперь деть новый тональник и пудру? 😓 . Я не любитель ежедневных масок и различных уходовых процедур, люблю только те, что попроще и желательно 1-2 раза в неделю 😑 . С этими двумя все оказалось довольно просто. 1. Угольная очищающая маска-скраб. Нанести, оставить а 3-5 минут, применять 1-2 раза в неделю👌 Маска работает на глубинном уровне и не только устраняет воспаления, но и предотвращает появление новых 🤗 Уменьшает жирность кожи, но не сушит 👍 По ощущениям легкий приятный пиллинг 😍 Небольшой результат заметен уже после 1го применения 👸 Цена: 570₽, расход минимальный . 2. Мультивитаминная сыворотка мгновенного действия. Устраняет следы усталости, выравнивает цвет лица, мгновенно делает кожу нежной и бархатистой 😍😍😍 Я использую как основу под макияж (а теперь просто вместо макияжа 😄), тон на нее ложился идеально. И перед сном, всесто крема 👸 Цена: 1450₽, хватит на 2-3месяца . Для консультации и заказа пиши в 📩Direct или 8-923-325-2878 Яна . А можешь самостоятельно оформить заказ перейдя по ссылке в шапке профиля ☝

6 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Помимо своих тренировок, теперь у меня есть задания из марафона бегизаструктуройкобры 😏 И мои тренировки в зачет не идут 😶 Так что сегодня помимо "стандарта": 60 приседаний; 30 отжиманий; 30 прыжков из приседа. . И это только 4 день, что будет дальше...😄

6 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Когда у тебя ппголовногомозга, то перед поездкой на шашлыки ты взвешиваешь курогрудку, овощи, картошку, маринуешь, расклажываешь по контейнерам, считаешь БЖУ. А вместо пива пьешь воду с лимоном и тебе все равно кайфово 😊 . Здорово, что наконец-то выбрались, ребята kot9ta, grigoriygreh, hitm0n молодцы 🤗 . . . пп зож тыточтотыешь правильноепитание полезно вкусно шашлыки весна природа лес goodmood healthy food goodfood instafood nature forest goodmood goodday goodweather tasty yummy красноярск новосибирск питер москва владивосток сочи ачинск

7 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


goodmood, не иначе 😊 Кто как выходные проводит, не считая битвы яиц? 😏

7 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Енисей снова красивый и ни одного облачка на небе 😍 Погода обещает быть прекрасной 😏 Доброго утра и отличного воскресенья, друзья 🌞🌞🌞

8 Days ago