Yana. Russia, Krasnoyarsk.

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka

Злая без углеводов ☻ В поиске себя 🤔 Gym 💕 Знаю, как все успевать 😏 New Life 💣 Пиши WA/Viber/Telegram 👇 Заходи 👇
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Пополнение в семействе 💕🐻 Для тех, кто не знает, я немного помешана на мишках 😄 Поэтому, предлагаю вам угадать сколько их в моей "коллекции"?😏 . P.S. на фото не все, в наличии медведи от 0,7см до 2м 😄

1 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


💕Любимое фото💕 . Спасибо ecaterinasirbu за него 😘 Скучаю безумно по всем вам 💗

2 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Завтрак чемпиона 😊 Сегодня еле проснулась в пол 12 😑 Вчера все отмечали пятницу, а состояние утренних последствий почему-то у меня 🤔 Как будто я за всех отметила, хотя я ни-ни 😄 . Вернемся к завтраку ☝ Скрэмбл из 2х яиц и оладушки из кабачка с сыром 😋 В приготовлении первого никаких секретов нет (хотя я впервые приготовила его в 21 😄), а вот рецепт оладьев я все же расскажу, хоть он и простой😌 . Ингредиенты на 2 порцции: 🔸Цукини - 2шт 🔸Яйца - 2 шт 🔸Мука - 2ст.л. 🔸Сыр - 50-100г 🔸Соль, перец, куркума, базилик - по вкусу . 🔹Цукини натираем на крупной терке, отжимаем воду и кладем в миску, дообавляем специи, яйца, тертый сыр, перемешиваем все очень тщательно. . 🔹Разогреваем сковороду, для первой партии льем немного оливкового масла. Столовой ложкой выкладываем наши будущие оладушки на сковороду и жарим под крышкой с двух сторон около 2-3мин 👌 . Подавать можно со сметанкой 😋 Приятного аппетита 🤗😏 . . . mmm_food

2 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Пост для тех, кто вдруг внезапно понял, что лето близко 🙋 . За короткие сроки без изнуряющих диет и голодовок можно привести себя в форму 😏👌 . К черту мучения, ХУДЕТЬ можно ВКУСНО! Вместе Energy Diet, конечно же 😋 . Если ты до сих пор думаешь (зря кстати), что "эти порошки химия", есть альтернативный вариант, не менее эффективный ☝ Будешь кушать обычную еду 🤗 . ТОЛЬКО В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ: 🎁Составлю план питания 🎁Бонусная карта 🎁Курирование на протяжении всего курса 🎁Доставка в твой город 🎁Приятные подарки ☝Все это БЕСПЛАТНО☝ . Пиши в 📩Direct или любой мессенджер 📲8-923-325-2878 Яна 👸 . По ссылке в шапке профиля можно самостоятельно оформить заказ 😊

3 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Работу отработала, ленту отвела, домоооой 😊 Первый раз за неделю дома раньше 9 😍 Отдохну перед рабочей субботой 😄

3 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Не смотря на сибирские морозы в мае, все цветет и пахнет 😍 Красота почти на каждом шагу 🌸🌸🌸💕

4 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Денис умеет выбирать ракурс для съемки 😂 Собственно, очередной старт 🤗 Правда с техникой чутка зокосячила, потом исправила 😑👌 А еще в зал идешь охотнее, когда дома нет горячей воды, в зале всегда есть 😂

6 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Щеки, кажется, все же наелись 🐹

6 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Очень давно не ела фрукты 🤔 Во-первых, там фруктоза, во-вторых, и желания то не возникало 🍏🍐🍊🍌 Зато сегодня был самый не типичный для меня завтрак - фруктовый салат с греческим йогуртом, забыла уже какие фрукты вкусные 😍

8 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Не претендую на звание лучшей фигуры, но блин, когда всю неделю каждый день жрешь пиццу и не набираешь ни грамма, это, девочки, космос 💥💣 . Когда думаешь, что все старания сойдут на нет, но не можешь остановится и, на всякий случай, пьешь метаболик 😄 . Просыпаешься утром и со страхом идешь к весам... после второго дня забиваешь на это дело. Взвешиваешься в конце недели, а там +0 😍 . В такие моменты можно задуматься, а не ведьма ли ты? 😂 Съесть 9 пицц на двоих за неделю, закусить бургерами, картошечкой и прочей далеко не пп едой... . И на последок послать к черту все эксперименты в виде подсчета БЖУ, безуглеводок, диет и прочего. Пара разгрузочных дней на ЕД будут куда эффективней 👌 . Ну а за вкуснейшую пиццу, которая не отложилась на бочках спасибо ведьминским таблеткам 🙏 Metabolic one love 💕

8 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


И сама еще заодно спиной научилась ездить 😎😄

9 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Научила брата кататься на роликах 😎 Довоооольный 👼 Защита не пригодилась нам, возможно и не понадобится даже, схватывает на лету 😏 . Спасибо маме, что позвонила и разбудила 😄 не смотря на то, что я очень уж сладенько спала и не планировала вставать до 12 как минимум 🤔

9 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Тот момент, когда в 23 года никто не дает тебе больше 16-ти лет, и попробуй докажи без паспорта, что ты давно не школьница и вообще институт закончила 😑

10 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Тяжелый день однако выдался... и без фото в инстаграм даже, никакого подтверждения 😄

11 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


График планируется бешеный, времени на еду нет 😑 Поэтому, пользуясь случаем, опять добавляю в рацион ЕД, заменив им большую часть приемов пищи 😋 . Дрейнэффект чтобы устранять утреннюю отечность, метаболик на случай, если чего вредного подожру 👌 . Все уже давно проверено на себе, с уверенностью могу говорить об эффективности каждого продукта, при условии, что соблюдены все рекомендации! ☝ . Хочешь скинуть пару кг к лету? Или десяток? Не проблема 😏 Пиши мне в 📩директ или любой мессенджер 📲по номеру в шапке профиля ☝ . На этих выходных: 🎁БЕСПЛАТНАЯ доставка лично в руки 🎁бонусная карта 🎁программа питания 🎁приятные подарки

11 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Не смотря на то, что добрая половина моих фото без макияжа, поддержу марафонnomakeup селфибезкупюр 😎 . Грустный взгляд получился, но утро все равно доброе, я просто в предвкушении визита к стоматологу 😄😑

12 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


В универе тебе всегда рады, только вот незадача... Это не взаимно 😝

12 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Безуглеводная диета это, в первую очередь, жесткое ограниче потребляемых углеводов. Снизившаяся калорийность дневного рациона компенсируется увеличением количества белков и жиров. Обычно на безуглеводке сидят спортсмены во время сушки для того, чтобы "прорисовать" рельеф. Ведь за неимением углеводов, для выработки энергии организм начинает использовать запасы "жирового депо", тем самым снижается процент подкожного жира и мышцы "выходят наружу" 💪 . Мой эксперимент с данным рационом закончился на ужин шестого дня 😑 . Что я кушала? . Завтрак: 2 яйца, 1 белок Перекус: протеин (сывороточный изолят) Обед: курица/свинина/говядина 200г (все постное с мин кол-вом жира) + 100г овощей Ужин: отварная куриная грудка 150г + 100г огурец/помидор Ужин: мультипротеин/казеин И все, никаких праздников живота 😄 .  После первого дня состояние отличное, есть силы, можно тренироваться, но результаты, естественно, несколько хуже, чем после углеводного завтрака 🤗 . На ужин третьего дня курица с огурцом кажется самым вкусным из всего меню 😑 Появляется слабость, лень идти на тренировку, остаешься дома, злишься на себя, хочется конфетку 🍬 а лучше наполеон 🍰 . Утром 6го дня на завтрак конечно же яйца, обед по расписанию... А на ужин мы решили, что мы молодцы, без углеводов нам плохо и заказали пиццу... . Читмил продлился до вторника 😑 Все выходные мы отъедались недостающими углеводами за все 5,5 дней 😂 . Жрать после такого хочется все что видишь и чем вреднее, тем лучше 😣 . Результат сего издевательства таков: -1кг, пропущенная тренировка, сбитый режим питания, еще 2 пропущенных тренировки съедено 2 пиццы, бургер, шоколадка и еще куча вредностей 😑 . Спасибо метаболику, за то, что вернулось всего 0,5кг за 3,5 дня зажоров 😝 . . Если сравнивать с "жесткой" диетой на Energy, то с ED все переносится намного легче, БЖУ сбалансированны, есть все необходимые витамины и минералы. Результат за 5 дней в прошлый раз был -1,8кг, без диких срывов по окончанию, все комфортно, легко и вкусно 🤗 Делайте выводы, господа 😏 А я на безуглеводку никогда в жизни больше не сяду 😒

12 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Первая лесная пробежка в этом году 😏 Воздух, кажется, еще холодный для бега, но в целом неплохо, думала не вывезу, но почетный круг 4-х км интервального бега на ура 🤗 . Кстати, в зале не была ровно неделю 😣 Всему виной безуглеводка, но об этом позже расскажу 👌

13 Days ago
mmmyanochka

Yana. Russia, Krasnoyarsk.

@mmmyanochka


Comment from Yana. Russia, Krasnoyarsk.:


Вкусный кофе - залог хорошего дня 😋 . Знаете как сделать вкуснейший "диетический" капучино без кофе-машины? 😏 . Нам понадобится YO Coffee, молоко 0,5-1,5%, корица, турка, блендер/миксер 👌 . 3-4 ч.л. кофе кладем в турку, заливаем водой и ставим на плиту на среднюю мощность, доводим до кипения, но НЕ кипятим! . В это время подогреваем в микроволновке чуть меньше, чем полкружки молока. И начинаем взбивать верхний слой. Когда появится пена, можно постучать кружкой о стол, чтобы пена стала плотнее и повторить процедуру еще раз. . Процеживаем сваренный кофе через сито и аккуратно, по стеночке вливаем в молочную пену, посыпаем корице и вуаля 🤗 вкусный капучино готов ☕ . Бодрого дня, друзья! Начинайте утро правильно 🌞 . . Лайфхак, для тех, у кого нет миксера или блендера, молоко можно взбивать прямо в коробке, но только если она хотя-бы на половину пуста, либо в шейкере, потрясти придется не слабо, но результат не хуже 👌

13 Days ago